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产后饮食要补充的几种营养
2022-08-12

产后新妈妈,身体正处于快速恢复阶段,所以一定要重视起营养的补充,把握好营养补充的最佳时期,那么,产后重点需补充哪几类营养呢?本文,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后补充营养,以下这几类营养是必补不可的。

产后新妈妈,身体正处于快速恢复阶段,所以一定要重视起营养的补充,把握好营养补充的最佳时期,那么,产后重点需补充哪几类营养呢?本文,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后补充营养,以下这几类营养是必补不可的。

钙是饮食中最重要的矿物质部分。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明,女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此,在哺乳过后,你的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上,18-50岁的女性,每日膳食中的钙含量为1000毫克,哺乳期女性必须保证每日1300毫克,以确保在断奶后,骨质能迅速恢复到正常。

为了得到身体需要的钙,推荐每天食用三份奶制品,8盎司的牛奶。如果你不喜欢牛奶,可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏,也可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。另外,你也可以从强化食品中获取到钙。

维生素D

维生素D经常被称为“阳光维生素”,它能调节人体的钙、磷代谢,促进钙在肠道内的吸收,维持骨骼强度,预防骨质疏松等症状。目前多数专家推荐每日至少摄入400国际单位的维生素D,但有些也建议每日可获取1000国际单位的维生素D。

晒阳光是获取维生素D的最好方式,不过这种方法不够安全,有患上皮肤癌的风险。并且它还有着地域局限性,在很大程度上取决于你居住在哪里。因此,从食物中获取足够的维生素D是最好的,如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素D。另外,你也可以从补充剂中获取。

记住,除了你自己需要获取外,还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D,如果摄入维生素D不足,纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。因此,建议纯母乳喂养的婴儿以及那些摄入维生素D加强型配方奶粉在32盎司以下的婴儿,每日需要额外补充400国际单位的维生素D。跟你的儿保医生谈谈孩子到底需要补充多少量。

蛋白质

蛋白质是人体细胞的重要组成部分,其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要,妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,以豆腐、豆浆为宜。

如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质,就会减少泌乳量。70%的食物蛋白质可以转化为乳汁蛋白质,如果蛋白质的生物价值减少,那么转化率也会下降。所以,哺乳妈妈除了满足自身对蛋白质的需求外,每口还要额外摄取30克蛋白质。

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